Esercizi per perdere peso su pancia e fianchi a casa

Sono molte le donne che sono insoddisfatte del proprio aspetto e desiderano rimuovere i depositi di grasso dall'addome e dai fianchi. E per ottenere il risultato ideale, dovrai abbandonare le tue abitudini alimentari e dare la preferenza a una dieta sana. In questo caso la PP è più efficace se abbinata all’esercizio fisico. Con una dieta equilibrata, puoi ridurre l'apporto calorico e l'esercizio fisico ti aiuterà a bruciare le calorie in eccesso e a tonificare i muscoli.

Inoltre, ridurre il girovita avrà un effetto positivo non solo sul tuo aspetto e sul tuo umore, ma anche sulla tua salute.

Una serie di esercizi per perdere peso sull'addome e sui fianchi

Con questi esercizi puoi ottenere una rapida combustione dei grassi e non solo sullo stomaco. E maggiore è lo sforzo che fai, più evidente sarà il risultato. Non dimenticare che insieme agli esercizi speciali, dovresti aderire a una corretta alimentazione.

Crunch

Questi esercizi, combinati con il PP, ti aiuteranno a rafforzare i tuoi muscoli. E presto noterai un risultato positivo.

1. Stendere il tappetino e assumere una posizione sdraiata a faccia in su. Piega le gambe alle ginocchia, l'intera superficie dei piedi dovrebbe essere sul pavimento.
2. Metti le mani dietro la testa.
3. Inspira profondamente e mentre espiri, solleva delicatamente la parte superiore del corpo dal pavimento.
4. Mentre ti abbassi al pavimento, fai un respiro.

Ripeti 15 volte in 2-3 approcci.

Crunch inversi

1. Prendi una posizione sdraiata sul tappetino, a faccia in su. Piega le ginocchia. Tutta la superficie dei piedi poggia sul pavimento.
2. Le mani sono abbassate lungo il corpo.
3. Alza le gambe in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento.
4. Solleva la parte bassa della schiena in modo che le ginocchia siano all'altezza del petto.
5. Quando metti i piedi sul pavimento, inspira.
6. Espira mentre sollevi la schiena dal pavimento e porti le ginocchia al petto.

Ripeti 15 volte in 2-3 approcci.

Crunch obliqui

L'esercizio è simile a un normale crunch, ma dovrai ruotare una spalla verso l'altra.

1. Prendi una posizione sdraiata sul tappetino, a faccia in su, con le mani dietro la testa.
2. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi non toccano il pavimento.
3. Solleva la parte superiore del corpo come in un normale crunch, ruotando la spalla destra verso sinistra. Il lato sinistro del corpo è sul pavimento.
4. Ripeti lo stesso per l'altro lato. Gira la spalla sinistra verso destra, con il lato destro del corpo a terra.

Ripeti 10-12 volte.

Crunch con le gambe sollevate

1. Sdraiati a faccia in su sul tappetino. Allunga le gambe e incrociale.
2. Esegui i movimenti come con una rotazione normale.
3. Inspira mentre abbassi il busto e incroci le gambe. Quando ti alzi, espira.

Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni.

"Bicicletta"

1. Prendi una posizione sdraiata sul tappetino, a faccia in su. Le mani sono sui lati destro e sinistro della testa.
2. Alza le gambe e piegale all'altezza delle ginocchia.
3. Tira il ginocchio destro verso il petto, cercando di raggiungere il gomito sinistro.
4. Raddrizza la gamba destra. Tira il ginocchio sinistro verso il petto. Tirare la parte superiore del corpo in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro.

Esegui 2 serie e 10-15 ripetizioni per lato.

Plancia con colpi di scena

L'esercizio ha lo scopo di rafforzare gli addominali.

1. Sul tappetino, assumi la posizione della tavola con le ginocchia e i gomiti sul pavimento.
2. Guarda avanti. La colonna vertebrale è dritta.
3. Solleva le ginocchia dal pavimento, metti i piedi sulle punte e mantieni questa posizione per mezzo minuto.
4. Muoviti alternativamente in una posizione di plank laterale per ciascun lato del corpo per 30 secondi.

Plancia laterale

1. Sdraiati sul tappeto dalla tua parte.
2. Sposta il peso del corpo sul braccio e sulla gamba destra. La mano destra dovrebbe essere ad angolo retto.
3. Incrocia la gamba sinistra sopra quella destra e solleva i fianchi. Le gambe dovrebbero essere dritte. Rimani in questa posizione per mezzo minuto. In futuro, il tempo può essere aumentato a 1-2 minuti.
4. Ripeti lo stesso per l'altro lato.

Affondi con inversioni

L'esercizio rafforza gli addominali.

1. Porta la gamba sinistra in avanti e piegala all'altezza del ginocchio. Dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore della coscia destra.
2. Estendi le braccia in avanti parallelamente al pavimento.
3. Fai un grande passo avanti con il piede sinistro e accovacciati come se fossi seduto su una sedia. La gamba destra è dietro e sta sulla punta. La schiena è dritta.
4. Ripeti lo stesso con la gamba destra.

Ripeti 15 volte su ciascuna gamba.

Piegature laterali

1. Stai dritto. Piedi uniti. Alza le mani e uniscile.
2. Piega il busto verso sinistra finché non senti un allungamento nella parte destra del corpo. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
3. Ritorna alla posizione di partenza.
4. Ripeti lo stesso per la parte destra del corpo e rimani in questa posizione per 15 secondi. In futuro, il tempo può essere aumentato a un minuto.

Alzare le gambe su una sedia

1. Sedersi su una sedia, spalle indietro, schiena dritta.
2. Le mani sono posizionate lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Fai un respiro profondo ed espira.
3. Alza le gambe al petto e rimani in questa posizione per 15 secondi.
4. Abbassa le gambe.

Ripeti l'esercizio 15 volte.

Camminare

Camminare a passo spedito per mezz'ora al giorno, 5 volte a settimana, ti aiuterà a sbarazzarti del grasso della pancia e ad accelerare il metabolismo.

correre

Per varietà, puoi provare a correre più volte alla settimana. Correre ti aiuterà a bruciare più calorie.

Esercizi per dimagrire su pancia e fianchi per i più pigri

Una serie di semplici esercizi che possono essere eseguiti su qualsiasi superficie, anche su un letto o un divano, ti aiuteranno a perdere peso in vita e a sviluppare gli addominali.

Plie

Plie è un termine di balletto che significa piegare una o entrambe le gambe, accovacciarsi su due o una gamba. Il nome francese generalmente accettato per il movimento delle gambe, che in russo è indicato con la parola "tozzo". Insieme alle mezze dita e alle dita dei piedi, alla rotazione e al salto, è l'elemento principale della coreografia.

Prendi la posizione di partenza sdraiato su un fianco. Un braccio è piegato al gomito sotto la testa, l'altro riposa tranquillamente davanti a te. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, il bacino è teso, i piedi sono collegati.

I piedi continuano a rimanere uniti. Sollevare un ginocchio e tornare alla posizione di partenza. Il bacino rimane immobile e il collo non è inclinato verso il basso.

Ripeti 15-20 volte su ciascun lato.

Questo esercizio fa lavorare i muscoli addominali obliqui.

Allungamento laterale

Con il suo aiuto, gli addominali e i muscoli trasversali della vita oscillano.

Prendiamo la posizione di partenza: ci appoggiamo al gomito di una mano e alle gambe distese. La lancetta dei secondi è sul fianco. Il bacino è sollevato.

Cercando di mantenere la schiena dritta, abbassa il bacino, riportandolo nella posizione originale.

Ripeti 15 volte su entrambi i lati.

“Ballerina”

Usando l'esercizio, rafforziamo gli addominali e i muscoli addominali obliqui.

Prendiamo la posizione di partenza: ci appoggiamo al gomito di una mano e alle gambe distese. La lancetta dei secondi è sollevata, tesa. Il bacino è sollevato.

Abbassa dolcemente la mano alzata e posizionala sotto il corpo. Torniamo alla posizione di partenza.

Ripeti 12 volte su ciascun lato.

Fucili

L'esercizio aiuta ad allungare la colonna vertebrale e colpisce i muscoli addominali e della schiena.

Ci sediamo sul pavimento, le ginocchia piegate, le mani sotto le ginocchia. La parte posteriore è leggermente piegata. Ci appoggiamo all'indietro, rotoliamo sulla schiena e torniamo alla posizione di partenza.

Ripeti 15 volte.

Modi per sbarazzarsi del grasso della pancia senza dieta o andare in palestra

Se non hai tempo o energia per andare in palestra, puoi rassodare la pancia con semplici esercizi, anche se non sarai in grado di eliminare radicalmente le riserve di grasso.

In qualsiasi momento, non appena te ne ricordi, raddrizza le spalle e attira lo stomaco. Non dimenticare che una postura corretta rende visivamente più piatta la pancia.

Bere la quantità d'acqua consigliata, circa 1,5-2 litri di acqua al giorno. Non appena il corpo ritiene che non ci sia abbastanza liquido, inizierà a immagazzinarlo, anche nello stomaco.

Vai in bagno regolarmente. Se sopporti il bisogno di urinare, le pareti della vescica si espanderanno e la pancia apparirà più grande.

Dopo aver mangiato, lo stomaco non sporgerà se mastichi bene il cibo. Più mastichi, meno mangerai, poiché il tuo cervello ti segnalerà rapidamente che sei pieno. Ciò significa che guadagnerai meno calorie, il che influenzerà anche la tua pancia.

Sdraiati sulla schiena, posiziona i piedi sul cuscino del divano e metti un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena. In questa posizione lo stomaco risulterà infossato. Se lo fai per 20 minuti ogni giorno, i tuoi muscoli addominali diventeranno più forti e il tuo stomaco non sporgerà.

Ragioni per la formazione di depositi di grasso

Una piccola quantità di grasso intorno alla vita è considerata normale perché questo grasso protegge gli organi interni. Ma se c'è grasso in eccesso, dovrai fare attenzione a sbarazzartene. Questo può essere fatto attraverso l’esercizio fisico e una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Perché si forma il grasso sulla pancia e sulle cosce? Le ragioni possono essere diverse:

• Con l’avanzare dell’età, il metabolismo rallenta, il che si traduce in un aumento di peso eccessivo. E le donne sono più predisposte a questo rispetto agli uomini;
• La genetica contribuisce a questo;
• Stile di vita inattivo;
• eccesso di cibo regolare;
• Malattie croniche;
• Stress;
• Muscoli addominali deboli;
• Cambiamenti ormonali, soprattutto durante la menopausa.